Association du guarana et de la spiruline
La spiruline se trouve en tête de liste des végétaux les plus riches en nutriments. Son usage est surtout recommandé pour combler les carences nutritionnelles. Le guarana, de son côté, est un excellent stimulant et énergisant, pour requinquer l'organisme après des activités physiques ou intellectuelles importantes. Qu'en est-il de leur association ? Ces lignes dévoilent les effets synergiques de ces deux produits.
Prise de spiruline et de guarana : Souvent conseillée
En raison de sa forte teneur en alcaloïdes, il n'est pas prudent d'associer le guarana à d'autres plantes qui en contiennent également. Par exemple, on déconseille sa prise avec de l'éphédra, des extraits d'orange amère, du café, du thé ou encore du maté yerba. Les substances alcaloïdes (théine, caféine, matéine, etc.) contenus dans ces derniers risquent, en effet, d'augmenter ses actions. Ce qui pourrait également en exacerber les possibles effets secondaires.
Certains remèdes naturels présentent, cependant, une bonne synergie avec le guarana. Par exemple, on peut consommer le guarana avec du curcuma, de la rhodiola, de la gelée royale ou de la spiruline. Leurs principes actifs, au lieu d'augmenter les actions de la guaranine, les complètent. On ne recense aucun effet indésirable lié à l'association de ces produits. L'usage combiné du guarana et de la spiruline reste, toutefois, le plus connu et le plus étudié par les scientifiques.
Bienfaits de combiner la spiruline avec le guarana
Combler les carences nutritionnelles
Le guarana, tout comme cette algue bleue verte, possède des valeurs nutritionnelles appréciables. C'est la raison pour laquelle ces végétaux sont depuis quelques années qualifiés de superaliments. Ils renferment tous deux des quantités impressionnantes de nutriments pour équilibrer les besoins journaliers de l'organisme. Leur combinaison est surtout recommandée aux végétariens, qui peuvent manquer de vitamine B12 et aux personnes souffrant d'anémie ou de carence en protéines.
En fait, la spiruline contient des acides aminés, indispensables à la constitution des muscles. Notons qu'on n'en trouve que 20 % dans la viande maigre. Cette cyanobactérie regorge aussi de minéraux et de vitamines du groupe B, essentiels pour la santé globale de l'organisme. Mais ce qui est d'autant plus intéressant, c'est sa teneur élevée en fer et en phycocyanines. Ces deux substances contribuent à la formation de globules rouges.
Le guarana, grâce à ses éléments nutritifs, complète les apports nutritionnels journaliers. Les graines de ses fruits séchés sont, en effet, des concentrés de vitamines A, E, PP, B1 et B3, d'oligoéléments, d'acides gras essentiels, d'oligoéléments et de quelques acides aminés.
Favoriser la perte de poids
Ces deux compléments alimentaires ont tous deux de puissantes actions amincissantes. D'ailleurs, leur usage combiné est surtout connu pour favoriser la perte de poids.
Le guarana est un aide minceur. Il a la capacité d'augmenter le métabolisme de base, et donc la combustion des calories. Ceci s'explique par la présence de théobromine et de théophylline dans sa composition. Ces substances agissent, par ailleurs, comme des coupe-faim, permettant d'éviter les fringales. La guaranine, le principe actif de la plante, offre une sensation de satiété. (1)
Cet effet sur la perte de poids est optimisé lorsque ce remède est associé à la spiruline. Cette cyanobactérie présente aussi une action coupe-faim, de par sa richesse en protéines. Grâce à la synergie de ces deux composés, l'organisme sera plus rapidement rassasié au moment des repas. On pourra alors éviter plus facilement les excès de calories liés aux grignotages. Ces deux compléments alimentaires, consommés en même temps, représentent de véritables alliés minceur.
Augmenter l'endurance physique
L'association de ces deux compléments alimentaires offre aussi des bienfaits aux sportifs. Il s'agit de véritables suppléments de vitalité et de force. On les recommande à ceux qui veulent améliorer leurs performances sportives.
Les nombreux minéraux contenus dans cette algue, notamment le zinc, le magnésium et le fer, permettent de récupérer rapidement après des efforts physiques importants. L'oxygénation des muscles est, d'autre part, bien assurée grâce aux phycocyanines. Et ses nombreux acides aminés garantissent la reconstitution des tissus musculaires.
De son côté, le guarana, de par ses effets tonifiants et énergisants diminue les signes de fatigue et apporte le plein d'énergie pour les entraînements. La prise de ce complément permet, en outre, d'apaiser les éventuelles douleurs musculaires.
Conseils d'utilisation de la spiruline et du guarana
La spiruline et le guarana peuvent être pris ensemble au quotidien.
On recommande 3 à 4 g de spiruline bio par jour ; soit l'équivalent de 6 et 8 gélules ou comprimés de 500 mg. Il existe également des variantes sous forme de poudre. Il faut privilégier les suppléments avec une teneur élevée en phycocyanines et fabriqués en France. Pour prévenir les éventuels effets secondaires, n'hésitez pas à prendre le complément alimentaire de manière progressive, en débutant par de petites doses.
La posologie indiquée pour les extraits de guarana est de 500 à 1 000 mg par jour. Seulement 1 à 2 gélules par jour suffisent pour profiter de ses bienfaits santé. On conseillera un guarana bio de fabrication française et les suppléments riches en guaranine sont naturellement à préférer.
Comme il s'agit d'excitants, mieux vaut les consommer avant 16 h.
Références
[1] Natalia da Silva Lima et al. « The effect of Guarana on metabolic and inflammatory parameters in adult mice programmed by maternal obesity ». Eur J. Nutr. 2019.
