Le guarana et le sport

Performances sportives guarana

 Grâce à sa composition principalement riche en caféine (guaranine), le guarana s'avère être un tonique naturel pour le corps et un excellent complément pour augmenter votre énergie et améliorer vos capacités physiques et mentales. Des qualités essentielles qui font du guarana un allié idéal lors de la pratique d'un sport.

Une composition idéal pour le sportif

Le guarana est une plante à la composition riche et complète : guaranine (caféine), tanins, théophylline...

Autant d'ingrédients actifs qui participent à l'amélioration des performances physiques du sportif. Fait remarquable, le guarana est la plante la plus riche en caféine actuellement connue, contenant davantage de caféine que le grain de café lui-même (environ 4 fois plus) ! Cette « caféine », appelée guaranine, est une molécule naturelle qui a la particularité d'être absorbée plus lentement par le corps que celle contenue dans le café. De plus, elle ne possède pas les inconvénients qu'on connaît à la caféine : insomnie, agitation nerveuse...

Autant de situations à éviter chez les athlètes, et de manière générale. La composition du guarana se caractérise principalement par la présence de phénols végétaux, comme les tanins et autres composés antioxydants, de flavonoïdes et de saponines qui permettent d'améliorer l'action de la caféine, de stimuler le système nerveux et de faciliter l'effort musculaire.

Notons également la présence de vitamines PP, B2 (impliquée dans la production d'énergie et l'utilisation des nutriments) et B1 (étroitement liée aux mécanismes de respiration cellulaire et d'apport énergétique).

Le guarana améliore les performances sportives

Nombreuses sont les études scientifiques qui ont montré l'efficacité de la caféine dans l'amélioration des performances physiques dans presque tous les sports [1]. Certaines ont été menées pendant plusieurs semaines en collaboration avec des athlètes pratiquant la course à pied. Le Guarana fonctionne comme un stimulant qui agit sur la libération d'adrénaline.

En effet, la guaranine et la caféine sont des substances qui stimulent le système nerveux central et provoquent la libération d'adrénaline, prolongeant ainsi l'éveil et augmentant notre capacité à supporter un effort physique soutenu dans le temps. Cependant, grâce à son action sur les réflexes, la concentration, la mémorisation et la vigilance [2] , le guarana est également recommandé dans les sports d'adresse (golf, tir...).

Le guarana permet à notre corps de résister davantage à la fatigue car ses effets sont progressifs et durables. C'est un stimulant naturel qui agit sur le corps en général, également responsable de la stimulation du muscle cardiaque et de l'augmentation des performances sportives au cours des séances d'entraînement. Son effet stimulant sur l'organisme peut durer jusqu'à 6 heures.

De plus, le guarana préserve les réserves musculaires de glycogène et empêche l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, réduisant le risque d'apparition des redoutables crampes et douleurs musculaires connues des athlètes pratiquant des efforts de longue durée (nageurs de fond, coureurs de fond, marathoniens, triathlètes...). Par ailleurs, le guarana améliore la récupération et réduit la raideur ou rigidité musculaire. Un autre des avantages majeurs du guarana est sa capacité à brûler les graisses, une des raisons pour lesquels il est devenu populaire chez de nombreux athlètes.

Certaines études ont prouvé sa contribution dans la stimulation du métabolisme basal, en raison de sa teneur en méthylxanthines. La guaranine active la thermogenèse pour générer de la chaleur en augmentant le rythme du métabolisme. Il en résulte alors une élimination des calories en excès. C'est pourquoi la prise de guarana est souvent associée à la perte de poids, utile durant la pratique de la musculation par exemple [3].

Une consommation modérée de guarana suffit !

Le guarana se trouve généralement dans les magasins d'aliments naturels ou de compléments alimentaires. Sachez qu'il est inutile d'en consommer des cuilleres. Nous recommendons la dose de 2 à 6 gélules de 500mg par jours de la marque Dynveo : Il s'agit en effet du seul guarana bio titré à 11% en caféine.

Pour comprendre notre choix, n'hesitez pas à lire notre article: guide pour acheter du guarana

De plus, une consommation prolongée peut épuiser les glandes surrénales et le système nerveux central. Le guarana ne doit pas être associé avec une prise d'autres stimulants. Enfin, même s'il n'est pas considéré comme un produit dopant, il est cependant recommandé d'éviter de consommer du guarana 48 heures avant les compétitions officielles.

Sources :

[1] http://www.gssiweb.org/fr-ca/Article/sse-n60-cafine-et-performance-physique

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16533867

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950510

 

 

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